nie jedzenie

Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 12x30kg (z przerwą ale samodzielnie). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 [...]

wlasnie wrocilem z silki. rozpiska wieczorem na podsumowaniu dnia. dzisiaj trening ni z gruchy ni z pietruchy ale FBW (skupilem sie na plecach, klacie , dupie i brzuchu tylko gdyz brak czasu) przez tego Venoma zapominam o posilkach a jedzenie musze w siebie wpychac. dzis sie tak wczulem w granie na kompie ze o ponad godzine spoznilem sie z [...]

Gazy to niby normalna rzecz, ale jak masz ciągle wzdęcia to przyczyną może być bezwartościowe jedzenie, nadmiar cukru, produktów z pszenicy albo mlecznych. Patrząc na Twój jadłospis generalnie wszystko gra. Może masz zespół nadwrażliwego jelita albo niestrawność? Bardziej pewnie to drugie. Niestrawność powoduje jedzenie dużych ilości tłustego albo [...]

Magor-wiadomo,że to problem psychiki,i to bardzo poteżny problem,jak widac zagrażajacy zyciu. Ale działania podejmowane przez opieke społeczna typu finansowanie ton jedzenie + dwie pielegniarki to ten stan gościowi pogłebia.. Przecież na taka fure, juz nie jedzenia a po prostu żarcia, goście dostawali pieniadze . Może bez tym pieniedzy i opieki [...]

Cielu po takim zwykłym treningu to ja już nie mam siły lub tylko tak mi się wydaje, ale zawsze lepiej coś zrobić niż nic. DN Całe popołudnie spędziłem u lekarza, także nie miałem możliwości na trening i jakieś konkretne jedzenie, bo nie przewidziałem że zajmie mi to aż 6 godzin. Śniadanie poszło elegancko jajecznica z bułami, po wizycie kasza [...]

Ale tylko chwilowy :) Córki się ze mnie śmieją,że zamiast kręcić treningi i sportowców - powinienem kręcic głupie miny i jedzenie czegokolwiek-to dziś ma super wzięcie w lajkach :) Ale to nie dla mnie :)

Kupuję w tesco takiego w kartonikach. Drogo wychodzi, bo 35zł dziennie, ale jest bez skóry i najbardziej mi smakuje, a próbowałem już różnych :-) I tak na przygotowania wydaje dużo kasy, więc na te 3-4 miesiące mogę sobie pozwolić, żeby poszło kilka stów więcej. To w sumie taka moja jedyna przyjemność jeśli chodzi o jedzenie, bo nie mogę wyskoczyć [...]

Pewnie Cichy ze masz racje w przypadku produktow wstawianych bez niczego do mikrofali (czyt. na sucho) napewno zdrowiej by je bylo ugotowac w wodzie Ale jezeli on wstawi tego kuraka zalanego woda do mikrofali to juz inna sprawa - moze sie nie obawiac o to ze bedzie mial wysuszone jedzenie, zwlaszcza jezeli pokroi go na kawalki. Mikrofale po [...]

Z pamietnikow i artykulow widze, ze wynika ze z wyjscia z niskokaorycznej diety sa 2: 1) reverse diet - dodawanie po 100-150 kcal tygodniowo, lub od razu szybki przeskok o ok 700 kcal na wyzsza kalorycznosc. z czego drugi moze byc lepszy dla zdrowia, a drugi bardziej chroni przed naglym przytyciem. mysle ze gdyby nie moment zyciowy w ktorym sie [...]

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

Dzis sie mierzyłem to w pasie jest 85 wiec tyle co bylo. Trening byl po 3 posilku wiec moze temu tak to chvjowo wyszlo. Ogólnie chyba wprowadzę ta metode co Ty Przemek stosujesz by ten brzuch taki baniasty ciągle nie byl. Zastanawialem tez sie niedlugo zrobić cos takiego jak bylo opisywane u Huberta w dzienniku, czyli takie 4tygodnie "wycinki" by [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

Plecy : Martwy "kulturystyczny" b.mocno 5-6x 8 < coś al'a rampa 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x60 /8x80 /8x90 /8x90 /8x110 /8x120 Wiosło jednoracz 4 x 12 12x42 /12x42 /12x42 /12x42 Aero: 30min po Filmy: MC 130 < przy 7p paski yebły [...]

[...] /15x9 < postawilem na mega szybka faze poztywyna, wolny neg i mega czucie Tricepsrator: Pompki na poreczach 8-6 x 4 8xcc /8x5 /7x7.5 /6x10 8xcc /8x2.5 /8x5 /7x10 +6x10kg < nie mialem zeszytu i zapomnialem jakim ciezarem operowalem %-) Wyc.Francukie lezac na poziomej wasko, sztanga lamana 3 x 10 10x27 /10x27 /10x27 10x29 /10x29 /10x29 [...]

[...] 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /7x130 / 8x140 /4x 150 /4x 150 8x65 /8x85 /8x105 /8x125/7x135/ 8x145/6x155/6x 155< film 8x60 /8x100 /8x120 /8x130/8x140/ 8x150/4,5 x 160 Podciaganie na drażku 4 x max 10-8-7-6 10-8-7-6 10-8-7-6 Wislo w pochyleniu 6 x 8 8x65/8x80/8x90/8x90/8x110/8x120 8x65/8x85/8x95/8x95/8x115/8x125 8x60/8x80/8x90/8x100/8x115/8x125 < [...]

[...] regres na 12p 8x60 /8x70 /8x80 /4+2x90 / 12x 70 Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10 10x21 /10x26 /10x26 /10x26 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 10x21 /12x17 /12x17 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 6x21 /10x17 /10x17 Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15 15x20 /15x20 /15x20 Bic: uginanie na modlitewniku 4x8 + 1 regres na 12-15p 8x25 [...]

[...] Wycisk hantel skos ujemny 4 x 10 10x21 /10x26 /10x26 /10x26 10x21 /10x26 /10x28 /10x31 A. Rozpietki, skos ok 30st 12-12-12 10x21 /12x17 /12x17 12x17 /12x18 /12x19 B. Wyciskanie skos 30st 10-10-10< ten sam ciężar 6x21 /10x17 /10x17 10x17 /10x18 /10x19 Przenoszenie hantli za głowa 3 x 15 15x20 /15x20 /15x20 15x20 /15x20 /15x20 Bic: uginanie na [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max szeroko 8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym 10-9-8-7 10-9-8-7 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12 12x35 /12x35 /12x37 /12x37 12x35 /12x35 /15x50 /15x40 15x40 /15x42.5 /12x45 /12x47.5 Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy 7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 [...]

Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5

[...] Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /15x100 /25x60 Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15 15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80 ZMINA NA PRZYSIAD WASKO ale z hantlami 5x12, robienie siadu na tej maszynie u mnie jest gowno warte 12x20 /12x20 /14x20 [...]